- VENERDì 08 NOVEMBRE 2013

by Direzione | lascia un commento

Gli spuntini sono il modo migliore per mantenersi in forma perché evitano che si arrivi ai pasti con troppo appetito e mantengono attivo il metabolismo. Ogni giorno è importante effettuare cinque pasti, di cui due spuntini: uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.

I nutrizionisti hanno individuato come si può placare la fame, senza consumare alimenti altamente calorici: il segreto sono le proteine. Una ricerca condotta presso l’Università di Missouri ha evidenziato che introdurre 24 grammi di proteine contribuisce a mantenersi in forma perché si placa, per più tempo, l’appetito.

Ecco 7 spuntini spezza-fame approvati anche dai nutrizionisti che sono golosi e facili da preparare.

1 La carne salata. Consumare una porzione da 80 grammi di carne salata apporta la giusta dose di proteine. E’ leggera, nutriente ed è ideale anche a metà pomeriggio.

2 Uno yogurt. Lo yogurt è ricco di proteine, in particolare quello greco; per evitare di fare il pieno di calorie bisogna sceglierlo magro, bianco e senza zucchero aggiunto. Anche il latte è ricco di proteine ma deve essere scremato.

3 I legumi. Una piccola porzione di lenticchie lessate è ideale per placare l’appetito e apportare preziose proteine.

4 La frutta secca. Una manciata di mandorle, di noci o di altra frutta secca appaga, nutre e non intacca la linea. E’ fondamentale però scegliere prodotti non fritti, non salati e non pralinati.

5 Il tacchino. La carne di tacchino è magra e apporta tante proteine. Per uno spuntino spezza-fame è ideale l’arrosto o la bresaola di tacchino da accompagnare a due fettine, sottili, di formaggio.

6 Una mela. E’ poca calorica, ricca di fibre e saziante. Apprezzata anche da chi non può fare a meno dei sapori dolci.

7 Formaggio magro. Una porzione di formaggio magro, tipo gli spalmabili, può essere uno spuntino light e proteico, sia della mattina che del pomeriggio. L’importante è scegliere prodotti a ridotto contenuto di grassi.

Tags:#alimentazione #dieta #spuntino

Fonte:www.tantasalute.it

• Compra EnerZona Enervit Protein Snack Cioccolato Fondente 8 barrette su Laboratorio Cosmetico
• Compra Aboca tisana Malva 20 bustine su Laboratorio Cosmetico

• Tosse secca: cause, rimedi naturali e farmaci utili

Vedi tutte le news di giovedì 31 ottobre 2013 in una pagina

• giovedì 24 ottobre 2013
• martedì 08 ottobre 2013
• venerdì 04 ottobre 2013
• mercoledì 02 ottobre 2013
• lunedì 30 settembre 2013

Archivio News